I chili in più influiscono negativamente sulla salute di una persona e allo stesso tempo formano un complesso di inferiorità in lui. I metodi oggi conosciuti per dimagrire in poco tempo consentono a tutti di dimagrire velocemente, sia esso un uomo o una donna. Una buona opzione è, ad esempio, il cosiddetto. Giorno di digiuno. Per rimuovere l'addome nel più breve tempo possibile, non è necessaria solo una tecnica adeguata, ma anche una ferma determinazione e motivazione.
Come perdere peso in poco tempo
Come dimagrire velocemente per un uomo / donna è una questione che è diventata particolarmente rilevante negli ultimi anni ed è associata ad un aumento del numero di persone che soffrono di obesità a vari livelli. Non è facile fare una "marcia di lancio" efficace per perdere peso - non tutti hanno la forza di volontà necessaria. Per ottenere la figura perfetta, prima misura il tuo peso al mattino e scatta una foto in mutande (vista anteriore, posteriore, laterale). Dopo aver terminato la dieta, fai lo stesso per vedere i risultati. Devi anche dimenticare gli spuntini notturni.
Puoi davvero perdere peso in un breve periodo di tempo. Per fare questo, devi muoverti il più possibile, ad esempio iscrivendoti a una palestra o facendo jogging vicino a casa tua ogni giorno. Parallelamente, se vuoi pompare i muscoli, devi andare in palestra o farlo da solo a casa. Flessioni, esercizi con manubri aiuteranno.
La cosa più importante di cui hai bisogno per essere in grado di aderire a determinate restrizioni nella tua dieta. Per perdere più chilogrammi possibile in un mese, dovresti evitare prodotti come:
- Bevande alcoliche - nemmeno un bicchiere in vacanza. Il fatto è che l'alcol è molto ricco di calorie e allo stesso tempo può provocare un forte appetito.
- Pane bianco, pasticcini, pan di zenzero, biscotti, torte.
- Oli, grassi.
- Zucchero, caramelle, cioccolato, soda.
Calcolo delle calorie
Come dimagrire in poco tempo? Per rispondere a questa domanda, devi solo mangiare cibi sani e ipocalorici, ad esempio insalate di cetrioli e pomodori freschi, e prima devi calcolare il numero di calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere l'attività vitale in completo riposo. Per fare ciò, usa la formula Muffin-Georges, che è una delle più accurate oggi:
- Per gli uomini: 10 * peso (kg) + 6, 25 * altezza (cm) - 5 * età + 5 anni.
- Per le donne: 10 * peso (kg) + 6, 25 * altezza (cm) - 5 * età - 161.
Il risultato risultante deve essere moltiplicato per i coefficienti:
- attività molto alta - 1, 9;
- alta attività - 1. 725;
- attività media - 1, 55;
- bassa attività - 1. 375;
- Stile di vita sedentario - 1. 2.
Di conseguenza, puoi calcolare il numero di calorie di cui ha bisogno il corpo di una determinata persona per evitare che ingrassi. Per avviare un processo di dimagrimento sicuro, si consiglia di ridurre l'assunzione giornaliera di calorie del 20%, ovvero di moltiplicare le calorie calcolate per 0, 8. Ad esempio, se vuoi perdere peso in un breve periodo di tempo, diciamo poche settimane, devi abbassare il tasso del 40%. Tuttavia, allo stesso tempo, dovresti essere osservato da un medico.
Proporzione ottimale di proteine, grassi e carboidrati
È possibile ottenere una perdita di peso più rapida e sicura a condizione che venga utilizzato un rapporto appropriato di BJU, ovvero proteine, grassi e carboidrati. L'opzione migliore è il rapporto tra proteine nell'intervallo del 15-35%, grassi - 20-25%, carboidrati - 40-65%. Per la perdita di peso, è meglio usare questo rapporto di BJU: 30%, 20, 50%. Nelle diete ipocaloriche, questa percentuale può variare leggermente a favore delle proteine a causa di una diminuzione della percentuale di carboidrati.
Attività fisica e attività fisica
Molti modi per perdere peso in un breve periodo di tempo richiedono molta attività fisica. Per mantenere il tuo corpo magro e in forma, ricorri all'escursionismo, allo sci, al ciclismo, al nuoto, al tapis roulant o al ciclismo stazionario. Quando si perde peso, non lavorare troppo, il ritmo dovrebbe essere vigoroso e la frequenza cardiaca non dovrebbe essere superiore a 120. Prima di tutto, è meglio prendere l'intervallo da 105 a 110 come norma.
Metodi di perdita di peso per gli uomini
Per dimagrire, bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Per perdere peso in modo efficace attraverso l'esercizio, gli uomini hanno sicuramente bisogno di attività aerobica. In generale, dovresti provare a camminare per circa 3 miglia al giorno. Non dovresti lasciarti trasportare mentre fai jogging, poiché il sovrappeso ha un impatto negativo sulle condizioni delle articolazioni. I ragazzi dimagranti devono anche fare un allenamento leggero sotto forma di squat, curve e oscillazioni del bilanciere. Altre opzioni sono una dieta equilibrata e la riduzione delle porzioni abituali.
Prodotti dimagranti veloci
Qualsiasi modo per perdere peso in un breve periodo di tempo implica cambiare la tua dieta. Bevi tè verde senza zucchero che possa soddisfare i tuoi morsi della fame. Cerca di mangiare meno e non mangiare troppo, che è quello che piace fare a molte persone la sera. I prodotti dimagranti includono:
- Kefir, ricotta a basso contenuto di grassi;
- Succhi di frutta e verdura;
- Miele;
- Crauti;
- Bacche, mele;
- Uova;
- riso cotto;
- carote bollite e altro ancora.
Esercizi dimagranti in breve tempo
Uno degli esercizi di perdita di peso più efficaci e più facili è l'esercizio con attrezzature cardiovascolari comeB. uno stepper, una cyclette, un tapis roulant e un'ellisse. Il più efficace tra loro è uno stepper che simula salire le scale. Per perdere peso nell'addome inferiore, devi sdraiarti sulla schiena, mettere le mani sulla testa e allo stesso tempo sollevare entrambe le gambe il più in alto possibile. Altre opzioni di perdita di peso includono:
- Corda per saltare;
- Squat;
- Push-up da terra / panca;
- Cerchi / hula hoops.
Diete veloci ed efficaci
Una dieta molto semplice ma efficace per dimagrire è la zuppa. Chiunque può cucinarlo. È progettato per 7 giorni: in questo breve periodo puoi perdere 4-5 kg. Durante questo periodo, devi solo mangiare zuppe di verdure. Una tale dieta è facilmente tollerata dalle persone che stanno perdendo peso, soprattutto perché la zuppa riempie rapidamente lo stomaco e aiuta a soddisfare rapidamente la fame. Non dimenticare che devi bere circa 2 litri di acqua al giorno. Quando si preparano zuppe di verdure per dimagrire, non è possibile utilizzare:
- Oli;
- Patate;
- Prodotti a base di carne per la preparazione di brodo;
- una grande quantità di sale.
Giorni di digiuno
Molti esperti consigliano di organizzare una giornata di digiuno almeno una volta alla settimana. È consigliabile che cada in un giorno libero, poiché in questo caso sarà necessario dormire più a lungo. Il digiuno proteico ha guadagnato una notevole popolarità negli ultimi anni, compresa la ricotta. Questa opzione di perdita di peso presuppone che la perdita di peso debba mangiare e bere 5 pasti al giorno:
- 600 g di ricotta senza grassi;
- 60 g di panna acida;
- 2 tazze di brodo di rose selvatiche;
- 2 tazze di caffè non zuccherato con latte.